jak bf

"jak to jest z tym dawkowaniem BCAA na redukcje i na mase? wszedie tylko info ze 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. jak w DNT? ile bierze ktos na redukcje, a ile przy masie?" "Zależnie od stopnia zaawansowania, obecnego poziomu bf, funduszy jakimi dysponujesz i co konkretnie chcesz osiągnąć." ja raczej poczatkujacy, 5 [...]

U mnie 5kg w 9-10 dni, z pasa jakieś 5cm. Jest dość hardcorowy, ale efekty naprawdę motywują. TS90 ciekawe jak u Ciebie z metabolizmem po tylu tygodniach redukcji, bo jak jest spowolniony to nie wiem czy w vlcd bym się bawił. Jakbym miał 10 tygodni robić redukcję i spalić 6kg to szczerze mówiąc perdole to. A czy 4 czy 6 tygodni zależy od tego jaki [...]

Póki co perdole te wszystkie wymyślne diety, sporo białka, kcal póki co +- na 0, później powoli w dól i tyle. Bf nie jest jakiś wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

6% BF w niecałe 2 miechy? Czarnuchok nie znasz jeszcze moich mozliwosci Qaz, tak sie wlasnie do tej diety przygotowuje i jedyne carbs jakie teraz mam to z platkow owsianych, odrobiny ryzu i warzyw. Dzisiaj robilam HIITa i jak juz komus swpomnaialam bylo to raczej sila umyslu a nie miesni Czy ten trening nie bedzie zbyt ciezkim na takiej [...]

ostatnio nie mierzyłam BF ale cos ok 20- badania hormonalne ostatnio robiłam w wakacje nie wiem jak teraz po progestelle te wyniki się maja- teraz mam przerwe od olejku i czekam na @ ajk się nie pojawi robie ostatnia serie smarowania i robie ponowne badania, ale w wakacje miałam zbyt mało estrogenów- tylko nie wiadomo w jakiej fazie cyklu byłam [...]

ostatnio nie mierzyłam BF ale cos ok 20 No to po chvja się, laska, odchudzasz? :-> Skoro idzie już tak opornie jak piszesz, to znaczy, że jesteś na setpoincie i nawet jak zejdziesz niżej, to i tak masz praktycznie pewne, że wróci. No chyba, że se wybrałaś nieustanne życie na 1300kcal z dużym ryzykiem ataku na słodycze i inne szity (to jest już [...]

zależy czy ten człowiek ma wage 75kg z niskim fb czy zalany :-) Niech kolega zrobi badanie testa i tyle i bedzei wiadomo co i jak. kolega ma niski bf ale nie ma tendencji do zdobywania masy ...wpie.r.d.a.l.a jak kon ale ma mega przemiane i kg nie ida teraz chce zmienic na coś bo nie jest zadowolony a jak myslicie co by mu zaproponować

PGCL moze cie zainteresowac spala miejscowo fat , pozatym jak masz spore lipo to musisz naprawde zejsc nisko z bf'em zeby sie go pozbyc wiem po sobie ;)

[...] 2 sprawa : masz trochę też tej tkanki tłuszczowej jednak, więc konieczne będą aeroby w dni bez treningu siłowego. 3 sprawa: Twoja dieta, nie jest może co prawda najgorsza jak na osobę początkującą, ale proporcjonalnie ułożę to inaczej. Zacznijmy od diety: Śniadanie - 4 jaja, garść szczypiorku/pietruszki, 50g owsa, 20g daktyli/suszonych [...]

barto81 - zwróć uwagę na średni bilans tygodniowy jaki wychodzi Ci deficyt. Ja akurat mam swoje metody wyznaczania deficytu kalorycznego i zazwyczaj ustalam, ze winien on wynosić nie wiećej niż wynosi poziom bf . Ważne jest jednak by precyzyjnie ustalić bilans "zero". Można spekulować czy takie założenie jest zawsze słuszne, z pewnoscią jednak [...]

Hubert pamiętam Cię z Wrocławia bodajże z Formy, dobra moc w cholerę. Jak na okres zimowy i tak spoko bf trzymasz, Antoś jak po fotce przodem możesz ocenić jego plecy? %-) Chyba musiałby wrzucić najszerszy tyłem żeby sprawdzić jak tam plegar. Poza tym z tego co wiem on trenuje pod kątem siły więc raczej na zawodach TS nie obniżą mu pozycji za brak [...]

Puknijcie się co niektórzy w łeb z tym pieprzeniem o nogach. Wiadomo, że są ważne ale jak chłop ma z tego co mówi 70 w obwodzie to jest to zupełnie wystarczająco względem jego budowy. Śmieszy mnie to prawie tak jak teksty gimbazy pod zdjęciami Lazara Angelova czy Grega Plitta że wyglądają jak bociany. Jeden z drugim zapryszczony gimbus naoglądał [...]

Małpa przychodzą mi dwie możliwości bo nie mam pojęcia jak jest z przyzwyczajaniem się/ udopornianiem. 1. Aromatyzacja większa z jakiegoś powodu (większa dawka testa, jakiś stan zapalny, większy % BF) 2. Przesypane exe, w niektórych tabsach więcej substancji, w innych mniej lub brak Wiem po sobie, że jak miałem infekcję, stan zapalny to bardziej [...]

może spróbuje na kolejnym treningu;-)^^ dzis juz po treningu, trening niby spoko ale mnie głowa nadvpcała i to troche przeszkadzło, ale pod koniec treningu przeszło no i tak jak juz ostatnio wspomniałem czuje się wypluty, zmeczony itp wiec przerwa na bank potrzebna ale do tych świat/sylwestra chce dociągnac. i kawałek rączki podlało nie da się [...]

Teoretycznie estro powinieneś mieć raczej niziutko. Może jednak to kwestia imprezowania, albo po prostu jeszcze poziom bf nie ten ;-) własnie teoretycznie powinno estro byc w normie, ale tylko teoretycznie, zobacze jak bedzie dalej najwyzej bedzie trzeba cos pokombinowac zeby zbic ;-)

No chłopie, te hip thrusty to masz jak ciężarowiec wagi ciężkiej: https://www.youtube.com/watch?v=xzImfhFqMdU&ab_channel=SQUATSENPAI%E3%80%90%E5%B1%B1%E6%9C%AC%E4%BF%8A%E6%A8%B9%E3%80%91 Toshiki to wielokrotny medalista mistrzostw Japonii i chociaż karierę odwiesił na kołek, to nadal waży ponad 90 kg. Z Anią Mroczkowską by przegrał. %-) Ja [...]

rób co chcesz, ja już napisałem jak to widzę. W tym momencie nie licz na to że zbudujesz cokolwiek. z 69 na 78 i + 2% bf przy już wysokim poziomie , nie sądzę że tam wpadło mięśnia zbyt wiele.

[...] DNT Czwartek DT Piątek DT Sobota DNT Niedziela DNT Poniedziałek DT Sama siłownia, bez cardio. Tydzień (to już drugi ;-) ) "roztrenowania" minął (mam nadzieję ;-) ) Jem jak mi pasuje i nawet wychodzi wg planu (do 2500kcal, do 50ww). Tak do końca lipca, potem ostatnie tygodnie redukcji - inny plan treningowy, wracam na 2000kcal, wrócą [...]

To zależy od Ciebie do jakiej sylwetki dążysz na koniec redukcji. Jeśli ma być krata to tę redukcję jeszcze możesz pociągnąć jakiś czas bo do solidnej wycinki jeszcze trochę brakuje. A jak efekt na koniec roku Cię będzie zadowalał to wówczas powoli wejść na nadwyżkę i budować masę mięśniową, ale starać się żeby ta masa była dobrej jakości czyli [...]

Twoje rozumowanie jest trochę błędne, bo jeżeli dana osoba utyje (zależy jeszcze na jak długo) redukcja będzie przychodzić z coraz większym trudem i w końcu będzie spalać w większości swoje mięśnie. Gdyby tak nie było wystarczyłoby właśnie utyć powiedzmy do 150kg z 40% bf (60kg tłuszczu), a później tracić tylko tłuszcz (nie wspominam już nawet o [...]